Consigli per una giusta alimentazione

COLAZIONE
Acqua calda – Frutta mista oppure uno o due frutti mescolare la frutta a 1 fico secco tagliato a pezzettini + un dattero a pezzetti (masticare bene insieme)– bere poi il caffè o te 

DA RICORDARE —>LA FRUTTA SI MANGIA SEMPRE E SOLO IN MATTINATA

ORE 10
30 gr di frutta secca (noci – nocciole – pinoli – mandorle – arachidi non salate), oppure ancora della frutta a piacere

PRANZO
Insalata mista (qualsiasi verdura – no scarola no peperoni) tutte le verdure possono essere mangiate crude anche gli spinaci tagliati sottili, cavolfiore bianco e verde tagliato con la mezza luna o il mixer molto sottile conditi con olio limone oppure salsa di soia o tamari

Si può aggiungere della bresaola,o prosciutto crudo  –o feta –o formaggio svizzero –o un pezzo di formaggio grana – o scamorza –o  stracchino –o  frittata di verdura – o uovo sodo

CENA
Passato di verdure NON mettere pasta
proteine (carne, pollo, pesce) con verdure cotte o crude o cotte e crude insieme

DA RICORDARE —> PER I CONDIMENTI USARE SALSA DI SOIA  ALTERNATA  A  SALSA TAMARI

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Una volta  alla settimana fare i cereali integrali completi quindi in semi quinoa, riso rosso o nero, miglio
I cereali vanno cotti con un pezzo di alga essicata e conditi con  salsa di soia o salsa tamari ( in piccole dosi )
Dosi per la  cottura: 1 dose di cereali due dosi di acqua. Alla bollitura mettere al minimo il gas  LEGGERE I TEMPI DI COTTURA 

nell’intermezzo dei pasti frutta in semi  girasole, zucca, sesamo

Buon appetito e buona salute,

Clara
Foto | via pourfemme.it

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Clara Maria Caterina Morena – International Life Coach –
Certified Silva Method Instructor

Cell. +39 329 1474529

Email: claramorena.mc3@gmail.com

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2 pensieri su “Consigli per una giusta alimentazione”

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